Gotowe jadłospisy
Wybierz jeden z trzech gotowych jadłospisów i zacznij przygodę ze zdrowym żywieniem! Znajdziesz tutaj dokładne rozpiski żywieniowe, oparte o dietę: DASH, Śródziemnomorską oraz Standard. Jadłospisy składają się z 7 dni żywieniowych, a w każdym dniu czeka na Ciebie od 3 do 5 dań. Oznacza to, że jeden jadłospis dostarczy Ci nawet 35 różnych posiłków, które są zdrowe, smaczne i łatwe do przyrządzenia.
Do każdego jadłospisu możesz wybrać dowolną kaloryczność diety, która spełni Twoje potrzeby. W zależności więc od własnych celów, możesz skutecznie redukować tkankę tłuszczową lub budować masę mięśniową. Wszystkie jadłospisy pokrywają dodatkowo dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały.
W pakiecie otrzymasz oczywiście dokładne i łatwe przepisy na poszczególne dania, dzięki którym nie będziesz musiał spędzać wielu godzin w kuchni. Ponadto jadłospisy zawierają również liczbę kalorii i makroskładników każdego posiłku. Oprócz tego dostaniesz również listę zakupów, która ułatwi Ci planowanie posiłków z dużym wyprzedzeniem.
Jadłospis dietetyczny – Dieta przeciwzapalna DASH
Dieta DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension) uchodzi za najzdrowszy model żywienia na świecie. Jej regularne stosowanie obniża ciśnienie tętnicze krwi, zmniejsza ryzyko cukrzycy i miażdżycy, redukuje masę ciała, reguluje gospodarkę insulinową, a nawet wydłuża życie.
Cena jadłospisu: 149 zł
Czy dieta DASH jest dla Ciebie?
Ten model żywienia jest na tyle zdrowy i zbilansowany, że każdy może z niego korzystać. Niemniej największą korzyść z tej diety odniosą osoby, które mają:
- nadciśnienie tętnicze,
- nieprawidłowe parametry lipidogramu,
- nadwagę lub otyłość,
- cukrzycę,
- choroby układu krążenia.
Ten jadłospis jest również polecany osobom starszym, ponieważ wykazuje właściwości, które mogą przyczynić się do wydłużenia życia.
Dieta DASH charakteryzuje się zawartością dużej ilości warzyw i owoców, nieprzetworzonych produktów zbożowych oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. W jadłospisie znajdują się również ryby, drób, rośliny strączkowe oraz orzechy i nasiona. Ograniczeniu podlega natomiast spożycie słodkich napojów, czerwonego mięsa, tłustych produktów i żywności wysokoprzetworzonej. Dzięki swojej specyfice dieta DASH jest bogata w błonnik, witaminy i składniki mineralne.
Jadłospis dietetyczny – Dieta Standard
Dieta Standard nie ma żadnych wykluczeń. Jadłospis jest bardzo różnorodny, dzięki czemu posiłki nigdy Ci się nie znudzą. To świetne rozwiązanie dla osób, które nie chcą lub nie muszą odmawiać sobie czegokolwiek. Jeśli należysz do tej grupy ludzi, ta dieta spełni Twoje oczekiwania!
Cena jadłospisu: 149 zł
Czym wyróżnia się dieta Standard?
Jadłospis w tym modelu żywienia zakłada, że możesz spożywać wszystko. Począwszy od mięsa i nabiału, przez gluten, aż na daniach wegetariańskich i wegańskich kończąc. W jadłospisie znajdują się również owoce, warzywa, produkty zbożowe, ryby, nasiona, orzechy i wiele więcej. Duże urozmaicenie powoduje, że dieta Standard pozwala poznać zupełnie nowe dania i smaki.
Wybór diety Standard daje Ci pewność, że Twój sposób żywienia jest zdrowy i odpowiednio zbilansowany. Planowanie posiłków sprawi również, że oszczędzisz:
- pieniądze (przestaniesz kupować zbędne produkty),
- czas (nie będziesz zastanawiał się, co zjeść),
- żywność (wykorzystasz każdy produkt, który kupisz).
W jadłospisie każdy z posiłków jest odpowiednio zbilansowany, przez co cały plan dostarcza niezbędnych makro i mikroskładników.
Jadłospis dietetyczny – Dieta Śródziemnomorska
Dieta Śródziemnomorska ma pozytywny wpływ na długość życia oraz obniża ryzyko występowania chorób serca. Jest ona oparta o sposób żywienia ludzi, którzy zamieszkują kraje śródziemnomorskie. Nie bez powodu to właśnie osoby z tych regionów, żyją przeciętnie dłużej niż mieszkańcy innych krajów europejskich.
Cena jadłospisu: 149 zł
Czym charakteryzuje się dieta Śródziemnomorska?
Istnieje kilka różnych odmian diety Śródziemnomorskiej, ale podstawowe zasady pozostaję niezmiennie. Jadłospis wyróżnia się zatem charakterystycznymi zasadami:
- unikanie czerwonego mięsa i jaj,
- ograniczenie soli,
- częste spożywania ryb i owoców morza,
- używanie oliwy z oliwek jako głównego źródła tłuszczów,
- owoce i warzywa znajdują się w każdym posiłku,
- stosowanie pełnoziarnistych produktów zbożowych, często w formie dodatków do sałatek.
Dieta Śródziemnomorska nie jest rygorystyczna. Skupia się na kilku podstawowych zasadach, których przestrzeganie nie jest trudne. Dania cechują się dużą ilością błonnika, dzięki czemu są sycące i pożywne.
Charakterystyczne dla krajów śródziemnomorskich jest spożywanie wina w umiarkowanych ilościach. Choć nie można odmówić prozdrowotnych korzyści temu trunkowi, zdecydowanie bardziej rekomendowana jest zwykła woda.
