Tomasz Jędrzejek
Trener Personalny
By adminIle kalorii spala spacer?
Spacer to jedna z przyjemniejszych i łatwiejszych form aktywności fizycznej. Zaleca się ją niemalże wszystkim, którzy są w stanie poruszać się o własnych siłach. Regularne chodzenie to prosty sposób na codzienną dawkę ruchu.Dla wielu osób będzie to także świetny zamiennik biegania. Nic więc dziwnego, że coraz częściej pada pytanie: ile kalorii spala spacer? Odpowiedzią są zainteresowane głównie te osoby, które chcą schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową.
Okazuje się, że wydatek energetyczny organizmu podczas spaceru nie jest jedyną zaletą, jakie niesie ze sobą regularne chodzenie… Sprawdź pozostałe korzyści!
Od czego zależy liczba spalonych kalorii podczas spaceru?
Liczba kalorii, którą spalisz podczas spacerowania, zależy od kilku istotnych czynników. Wśród nich znajduje się:
- Wiek – im starsi jesteśmy, tym mniej kalorii spalamy, chociażby ze względu na ubytek masy mięśniowej i wolniejsze tempo metabolizmu.
- Płeć – mężczyźni ze względu na cechy biologiczne (wzrost, waga, masa mięśniowa) wydatkują zazwyczaj więcej kalorii niż kobiety.
- Waga – cięższe ciało wymaga zastosowania większej siły i energii podczas poruszania się; im więc większa waga, tym więcej kalorii spalamy.
- Poziom tkanki tłuszczowej – tkanka mięśniowa potrzebuje więcej energii podczas ruchu, niż tkanka tłuszczowa; mniejszy poziom tkanki tłuszczowej wiąże się zazwyczaj z większą masą mięśniową, a tym samym większym wydatkiem energetycznym.
- Czas trwania spaceru – dłuższy spacer zużywa więcej energii, ponieważ ciało pozostaje w ruchu przez większą ilość czasu.
- Przebyty dystans – im więcej kilometrów przejdziemy, tym bardziej nasz organizm będzie zużywał energię, prowadząc do spalania kalorii.
- Tempo chodu – szybszy spacer wydatkuje więcej kalorii niż wolniejszy, ponieważ wiąże się z większą intensywnością, a często również dłuższym dystansem i czasem aktywności fizycznej.
- Intensywność wysiłku – każda osoba, przemierzająca ten sam dystans w tym samym tempie, może odczuwać różną intensywność wysiłku, którą mierzy się poziom tętna; większa intensywność prowadzi zazwyczaj do wyższej wartości spalonych kalorii.
Dwie osoby, które przebyły dokładnie taki sam dystans o tej samej intensywności, spalą całkowicie różną liczbę kalorii, jeśli różnią się, np. wagą albo płcią. Różnica w wydatku energetycznym zachodzi również wtedy, gdy odwrócimy wymienione zmienne. Dwie osoby tej samej płci, w tym samym wieku i o tej samej wadze, spalą różną wartość kalorii, jeśli przejdą inny dystans z inną intensywnością.
Ile kalorii spala spacer?
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spala się podczas spaceru, należy ustalić wartość zmiennych czynników, podanych we wcześniejszym fragmencie tekstu. Załóżmy więc, że mówimy o dorosłej osobie, która waży 70 kg i maszeruje średnim tempem 5 km/h, co daje spokojną intensywność.
Jaki więc będzie wydatek energetyczny organizmu takiej osoby podczas spaceru?
Ile kalorii spala spacer 10 km?
Spacer 10-kilometrowy zajmuje około 120 minut, jeśli poruszamy się tempem 5 km/h. Jest to więc dość duża dawka ruchu. Taka aktywności fizyczna spala średnio między 450 a 550 kcal.
Ile kalorii spala spacer 7 km?
Jeśli myślisz o spacerze 7-kilometrowym, Twój organizm „zużyje” około 350 kcal. Maszerując tempem 5 km/h, zajmie Ci to około 90 minut. To wciąż spora dawka aktywności fizycznej, która bez wątpienia wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie.
Ile kalorii spala spacer 5 km?
Godzinny spacer (bo tyle mniej więcej zajmuje przejście 5 km) to wydatek energetyczny rzędu około 250 kcal. Czasami taki liczba wystarczy do wytworzenia deficytu kalorycznego, dzięki któremu można zdrowo chudnąć. Taki spacer – w dłuższej perspektywie czasu – może więc przyczynić się do znacznej poprawy sylwetki i zdrowia.
Ile kalorii spala 1 km spaceru?
Aby wykonać kilometrowy spacer, nie potrzeba zbyt wiele. Często wystarczy zrezygnować z auta, tylko iść do sklepu na pieszo. Kilometrowy spacer zajmuje około 12 minut i spala mniej więcej 50 kalorii. Choć liczba nie wydaje się duża, to biorąc pod uwagę, iż taki spacer można wykonać „przy okazji” innych zajęć, nie warto rezygnować z krótkich aktywności fizycznych.
Chodzenie to nie tylko kalorie – poznaj więcej korzyści!
Jak już sprawdziliśmy – spacer spala kalorie, co przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy wyglądu sylwetki. Oczywiście w procesie chudnięcia nie można pomijać zbilansowanego planu żywienia ! W życiu nie liczą się jednak tylko kalorie. O wiele ważniejsze jest bowiem zdrowie fizyczne i psychiczne. Spacerowanie jest natomiast taką aktywnością fizyczną, która niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych.
Spacer pozwala ćwiczyć oddech, a tym samym dotlenia organizm i polepsza funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego. Jest to również jedna z form aktywnego wypoczynku, która sprzyja regeneracji potreningowej . Podczas spaceru zwiększa się produkcja endorfin, co przyczynia się do poprawy nastroju i redukcji stresu. Chodzenie jest także świetnym ćwiczeniem uważności, które może przybrać nawet formę medytacji.
Spacerowanie na świeżym powietrzu wzmacnia układ odpornościowy. Umiarkowana aktywność poprawia ponadto trawienie. Spacer może być również świetną odskocznią od codziennych zajęć i pracy. W ten sposób taka dawka ruchu odświeża umysł i pozwala odpocząć, przez co podnosi kreatywność i energię.
Nie ma więc żadnych złudzeń, że warto spacerować – nie tylko dla lepszej sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia fizycznego i psychicznego!
Mobile
533 227 225
