Indywidualny plan treningowy
Szukasz planu treningowego z rozpiską konkretnych ćwiczeń, dostosowanych do Twoich możliwości, potrzeb i celów? Dobrze trafiłeś! Przygotuję dla Ciebie indywidualny plan treningowy, który pomoże Ci w m.in.: redukcji tkanki tłuszczowej, budowie masy mięśniowej i poprawie zdrowia oraz sprawności. Plan uwzględnia wszystkie aspekty Twojego życia, również te związane z dostępnością do sprzętu treningowego (Gdzie możesz trenować?) czy ilością wolnego czasu na ćwiczenia (Jak często możesz trenować?).
Ty wybierasz, co chcesz osiągnąć, natomiast ja przygotowuję odpowiedni plan i pomagam Ci realizować Twoje cele!
Pojedynczy plan treningowy | 349 |
Pojedynczy mezocykl treningowy | 559 |
|
| MAKRO | 3 DNI | 7 DNI |
Współpraca online** 3 miesiące | – | 899( 299zł/,miesiąc) | 1099 (366zł/ miesiąc) | 1249 (416zł/ miesiąc) |
Współpraca online*** 6 miesiące | – | 1499zł (249zł /miesiąc) | 1699 (283zł/miesiąc) | 1999 zł (333zł za miesiąc |
Współpraca online*** 12 miesiące | 2399zł (199zł/ miesiąc | 2699zł (225zł/ miesiąc) | 2999zł (249zł miesiąc) |
*Poszczególne opcje zawierają:
Makro – makroskładniki, zalecane źródła oraz wskazówki komponowania posiłków;
3 dni – trzydniowy jadłospis skomponowany według twoich preferencji;
7 dni – siedmiodniowy jadłospis skomponowany według twoich preferencji.
**Płatność z góry.
*** płatność z góry lub w 2 ratach następujące miesiąc po miesiącu
Jak wygląda współpraca?
- Kupujesz indywidualny plan treningowy.
- Wypełniasz ankietę, dzięki której mogę lepiej poznać Ciebie, a także Twoje potrzeby, zdrowie, styl życia i przeszłość treningową.
- Otrzymujesz ode mnie plan z zestawem spersonalizowanych ćwiczeń, instrukcją ich wykonywania, a także wieloma dodatkowymi wskazówkami.
- Rozpoczynasz działanie i cieszysz się efektami!
Podczas wykonywania planu treningowego i naszej współpracy, możesz swobodnie się ze mną kontaktować. Z przyjemnością rozwieję Twoje wątpliwości i odpowiem na Twoje pytania, a jeśli będzie taka konieczność – także zmotywuję Cię do działania!
Plan treningowy na redukcję, masę czy siłę?
Tworzę plany treningowe, które są ukierunkowane na realizację określonych celów. Tym samym przygotowuję plany, które pomogą Ci w:
- Redukcji tkanki tłuszczowej (Plan treningowy na redukcję).
- Budowie masy mięśniowej (Plan treningowy na masę).
- Zwiększaniu siły funkcjonalnej (Plan treningowy na siłę).
- Rozwoju konkretnej partii mięśniowej (Plan treningowy z priorytetem np. na pośladki).
To nie wszystkie cele, jakie możesz osiągnąć z moją pomocą. Bez względu jednak na cel, każdy plan dostarczy Ci mnóstwo zabawy, pozytywnej energii i świetnych rezultatów. Nie zapominaj jednak, że najlepsze i najszybsze efekty daje odpowiednie połączenie treningu oraz zbilansowanej diety. Nawet najlepszy plan na redukcję masy ciała nie będzie skuteczny, jeśli będziesz spożywał za dużą liczbę kalorii. Z drugiej strony jeśli stosujesz trening hipertroficzny, bo chcesz zbudować masę mięśniową, potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. Dieta jest więc kluczowym czynnikiem!
Dla kogo jest indywidualny plan treningowy?
Z oferty mogą korzystać kobiety oraz mężczyźni. Polecam tę formę współpracy szczególnie tym osobom, które:
- zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym,
- mają doświadczenie na siłowni, ale szukają skuteczniejszych rozwiązań i potrzebują pomocy trenera,
- chcą mieć gwarancję, iż plan treningowy jest dostosowany do ich osobistych możliwości,
- mają za sobą współpracę z trenerem personalnym,
- nigdy nie współpracowały z trenerem personalnym, ale wiedzą, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia,
- systematycznie trenują, ale nie osiągają satysfakcjonujących efektów,
- chcą przełamać stagnację w rozwoju treningowym (np. w zwiększaniu siły) oraz sylwetkowym (np. w redukcji tkanki tłuszczowej czy nabywania masy mięśniowej),
- lubią ćwiczyć indywidualnie,
- lubią same planować godzinę i porę treningu,
- chcą zmniejszyć ryzyko urazów i kontuzji,
- oczekują widocznych efektów,
- potrzebują dodatkowej motywacji do ćwiczeń.
Co znajdziesz w indywidualnym planie treningowym?
To, jak będzie wyglądał Twój plan treningowy, zależy tylko od Ciebie. Wszystko zależy bowiem od odpowiedzi, które udzielisz w ankiecie. Na ich podstawie przygotuję plan, który będzie dostosowany do poziomu Twojego wytrenowania i zdrowia. W efekcie spełni on wszystkie Twoje potrzeby i pomoże Ci w osiągnięciu celów treningowych oraz sylwetkowych.
W planie treningowym – oprócz konkretnych ćwiczeń – znajdziesz również:
- Filmy instruktażowe, które pokażą Ci, jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia.
- Szczegółową instrukcję czytania i korzystania z planu.
- Ogólne informacje na temat m.in. liczby treningów w tygodniu.
- Dokładnie rozpisane ćwiczenia wraz z liczbą serii i powtórzeń.
- Darmową wiedzę, która pomoże Ci trenować lepiej i skuteczniej.
